Articles populaires – Le BootCamp & Moi

8 juin 2015

Le Hummus fait maison (2 parts)

Ingrédients : 1 boîte de conserve de pois chiches (En France c'est environ 265g poids net égoutté) Le jus d'un demi-citron 3 cuillères à soupe d'huile d'olive 1 demi-cuillère à café de tahini ou tahiné (appelé aussi pâte ou crème de sésame) 1 gousse d'ail...

Posté par BootCampeuse2015 à 10:32 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: Recette, Detox, Equilibre, pois chiches, Attaque, Booster, houmous, hummus

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1 juin 2015

La chaise invisible

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr À faire à chaque fois que vous allez aux toilettes :) 1. Trouvez un mur sans étagère ou tableau. 2. Pour commencer, mettez votre dos bien à plat contre...

Posté par BootCampeuse2015 à 23:02 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: BootCamp, Le BootCamp, exercice, exercices, sport, Cuisses

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2 juin 2015

Les Biceps TV

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr À faire sur votre canapé pendant que vous regardez la télévision. Asseyez-vous sur le rebord de votre canapé le dos bien droit. Tenez une petite bouteille...

Posté par BootCampeuse2015 à 22:44 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: BootCamp, Le BootCamp, exercice, exercices, sport, Bras

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30 mai 2015

Les Pompes au mur

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr À chaque fois que vous allez aux toilettes, par exemple pendant la journée au bureau, tenez-vous face au mur avec vos bras tendus devant à hauteur de vos...

Posté par BootCampeuse2015 à 23:02 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: BootCamp, Le BootCamp, exercice, exercices, sport, Bras

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31 mai 2015

Le Mouvement Brésilien

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr Mettez vous debout, les jambes légèrement écartées de la largeur de votre bassin et fléchies (très légèrement, simplement pour que l'articulation du genou...

Posté par BootCampeuse2015 à 22:57 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: BootCamp, Le BootCamp, exercice, exercices, sport, Fessiers

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29 mai 2015

La prière Hindoue

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr Tenez vous droite devant un miroir pour pouvoir contrôler votre posture et être bien droite. Pressez vos mains, paume contre paume, dans un mouvement vers...

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Tags: BootCamp, Le BootCamp, exercice, exercices, poitrine, sport

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3 juin 2015

La première marche

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr Avant de grimper un escalier, montez sur la première marche ne laissant vos talons dans le vide. Mettez vous sur la pointe des pieds et gardez cette position...

Posté par BootCampeuse2015 à 22:06 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: BootCamp, Le BootCamp, exercice, exercices, sport, Mollets

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3 juin 2015

Poulet au citron et au cumin (6 parts)

Ingrédients : 1 poulet 1 citron jaune non traité 24 olives noires/vertes, dénoyautées Gousses d’ail entières Huile d’olive Sel, poivre et cumin selon convenance Un p'tit goût de là-bas grâce au cumin, une belle peau dorée, et voilà les papilles qui sont...

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Tags: BootCamp, Le BootCamp, Recette, poulet, Attaque

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10 juin 2015

Cake à la banane (6 parts)

Ingrédients : 120 ml d’huile de colza ou d'huile vierge de noix de coco 100 g de sucre de canne ou de sucre de coco 110 g de farine de riz complet 115 g de farine de sarrasin ou de châtaigne 50 g de raisins secs ou de noix 4 bananes mûres écrasées ou...

Posté par BootCampeuse2015 à 10:01 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: Recette, Detox, Equilibre, Attaque, Dessert

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19 juin 2015

Le Curl

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr 1. Tenez-vous droit les jambes légèrement pliées (un banc, ou même le canapé de votre salon pendant que vous regardez la télé), un poids dans chaque main....

Posté par BootCampeuse2015 à 22:32 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: exercice, exercices, sport, Bras, Biceps

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7 juin 2015

Le casse-noisettes

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr À faire sur votre canapé pendant que vous regardez la télévision ou au bureau. Assise sur la canapé ou sur une chaise, les pieds au sol, mettez un petit...

Posté par BootCampeuse2015 à 22:19 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: exercice, exercices, sport, Cuisses

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9 juin 2015

Jour 14 (Phase Detox)

Voilà, j'arrive au dernier jour de la Phase 1 ! Ce matin, j'ai reçu un message de la coach dans lequel elle demande de faire un petit bilan de cette phase Detox.Rien de bien compliqué, il faut juste faire 2 colonnes en mettant d'un coté "Mes réussites"...

Posté par BootCampeuse2015 à 21:04 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: BootCamp, Le BootCamp, Menus, Detox

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18 juin 2015

Les jambes de gazelle

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr 1. Allongez-vous confortablement sur le côté droit, sur un tapis de gym, une serviette ou la moquette. 2. En maintenant le corps droit et stabilisé par...

Posté par BootCampeuse2015 à 22:40 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: exercice, exercices, sport, Cuisses

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15 juin 2015

Jour 20

Bonjour, Juste un petit mot pour vous dire que ma tarte fine aux tomates et aubergine ne ressemblait pas vraiment à celle de la photo...La pâte était beaucoup plus compacte et la couleur était plus foncée. C'était bon, mais un peu lourd (j'ai quand même...

Posté par BootCampeuse2015 à 22:43 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: BootCamp, Le BootCamp, Menus, Attaque

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15 juin 2015

Recette tarte fine tomates aubergine (2 parts)

Ingrédients : 100 g de farine de sarrasin 100 g de farine de riz 4 tomates 1 grosse aubergine 50 g d'huile d'olive 75 g d'eau froide 1 petite boite de concentré de tomate 1/2 bouquet de basilic 5 g de sel Pignons de pin 1 gousse d'ail Etapes : Préchauffez...

Posté par BootCampeuse2015 à 10:59 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: Recette, Attaque, aubergine, tarte

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5 juin 2015

L'étirement

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr Avant de vous coucher, allongez vous sur votre lit de tout votre long. Tendez les bras sur le lit derrière votre tête et progressivement étirez votre corps...

Posté par BootCampeuse2015 à 22:36 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: exercice, exercices, Abdos, Etirements

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6 juin 2015

Les lunges

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr Lorsque vous êtes au téléphone, vous pouvez marcher et contracter les fessiers ou bien faire des lunges :) 1. Mettez-vous debout le dos bien droit, les...

Posté par BootCampeuse2015 à 23:34 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: exercice, exercices, sport, Cuisses

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10 juin 2015

Tofu à la moutarde de Dijon (4 parts)

Ingrédients : 500 g de tofu ferme 2 c. à soupe de moutarde de Dijon 1 gousse d'ail écrasée (facultative) 4 c à soupe de sauce soja allégée en sodium si possible 4 c à soupe de vinaigre balsamique 4 c à soupe d'huile d'olive + 1 pour la poêle Sel : attention...

Posté par BootCampeuse2015 à 09:57 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: Recette, Detox, Booster, Tofu

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12 juin 2015

Les jumping jacks

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr Les jumping jacks sont des sauts successifs, bras et jambes écartés. Premier saut : bras et jambes écartés. Second saut : bras et jambes serrés. Inspirez...

Posté par BootCampeuse2015 à 23:42 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: exercice, exercices, sport, complet

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13 juin 2015

La presse verticale

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr 1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol et le dos bien droit, plaqué au dossier. 2. Position de départ : un poids dans chaque...

Posté par BootCampeuse2015 à 22:56 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: exercice, exercices, sport, Bras

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14 juin 2015

Les fentes latérales

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr 1. Mettez-vous debout, les jambes en ciseaux, la droite devant et la gauche derrière, légèrement fléchies, les mains sur les hanches. Contractez vos muscles...

Posté par BootCampeuse2015 à 22:48 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: exercice, exercices, sport, Fessiers

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15 juin 2015

La barre du rameur

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr 1. Tenez-vous debout, les jambes légèrement fléchies, écartées de la largeur des épaules, le dos bien droit et le buste penché quasiment à 90°. 2. Maintenez...

Posté par BootCampeuse2015 à 22:50 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: exercice, exercices, sport, Dos

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16 juin 2015

La planche

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr 1. Mettez-vous en appui sur l’arête d’un pied, les jambes tendues et serrées, et en appui sur l’un de vos coudes et avant-bras pour le haut du corps. L’autre...

Posté par BootCampeuse2015 à 22:53 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: exercice, exercices, sport, complet

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17 juin 2015

Le fessier avec chaise

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel https://www.lebootcamp.com/fr 1. Allongez-vous, jambes et pieds posés sur l’assise d’une chaise, les pieds de la chaise dans les mains. 2. Soulevez et tendez la jambe gauche en relevant...

Posté par BootCampeuse2015 à 22:55 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: exercice, exercices, sport, Fessiers

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21 juin 2015

Jour 26

Bonjour, C'est la fête des Pères ! On l'a fété hier, donc aujourd'hui, on se remet dans le droit chemin ! Mes repas : Matin : Jus de citron, Sobacha, Thé vert au citron, 2 tranches de pain complet, 1 banane. Midi : Salade composée (tomates, maïs, fonds...

Posté par BootCampeuse2015 à 23:39 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: BootCamp, Le BootCamp, Menus, Attaque

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