Le BootCamp & Moi

25 juin 2015

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24 juin 2015

Le galbe fessier

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

 

1. Mettez-vous à genoux sur un tapis de gym ou de la moquette, les mains bien à plat au sol pour stabiliser votre corps.                                
2.  Contractez les abdominaux afin de bloquer votre bassin pour plus de stabilité et d’efficacité.                    
3.  Montez le genou droit sur la poitrine puis tendez la jambe en arrière, le pied en position flex.                    
4. Revenez à la position de départ contre votre poitrine en contrôlant votre mouvement. Gardez toujours le dos bien droit. Changez de côté.

 

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

 

2 séries de 35 mouvements, 1 minute de repos

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Bilan - Semaine 4

Voilà, ça fait environ 1 mois que je suis la méthode Le BootCamp (4 semaines exactement).

J'ai commencé à lire le bouquin de Valérie Orsoni et je dois dire que ce n'est pas aussi simple que ce que je pensais.
J'assimile les règles petit à petit.

Je continue à perdre du poids, environ 1 Kg par semaine, ce qui est parfait (ni trop rapide, ni trop lent).

Point positif, je m'active un peu plus (mais pas assez) et j'ai l'impression que mon corps commence à changer.

De quoi donner le sourrire et la motivation pour continuer.

 

Mon évolution en chiffres :

*******************************

Poids : 80.6 Kg (-1.1 Kg depuis la semaine dernière  //  - 4.4 Kg depuis le début)

IMC : 28.6 (-0.3 depuis la semaine dernière  //  -1.5 depuis le début)

Tour de taille : 97 cm (-1 cm depuis la semaine dernière  //  -4 cm depuis le début)

Tour de hanches : 108 cm (-1 cm depuis la semaine dernière  //  -4 cm depuis le début)

Tour de poitrine : 107 cm (-0cm depuis la semaine dernière  //  -2cm depuis le début)

Bras : 33 cm (-0 cm depuis la semaine dernière  //  -0.5 cm depuis le début)

Cuisses : 63 cm (-1.5 cm depuis la semaine dernière  //  -3 cm depuis le début)

*******************************

 

Objectif final : 70 Kg --> réalisé à 29%

Objectif 1 : Sortir de l'obésité modérée (IMC inférieur à 30)

Objectif 2 : Changer de dizaine (peut-être la semaine prochaine ???)

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23 juin 2015

Jour 28

 Salut,

Ca fait 2 jours que je vais courrir avec mon chien le matin à la place de la marche à jeun.
Je suis un peu déçue car mon podomètre (une application sur smartphone) me dit que je fais moins de pas quand je cours que quand je marche !???

Résultat : j'ai un nombre de pas bas alors que je suis persuadée d'en avoir plus fait que d'habitude...

>> Faut que j'achète un vrai podomètre :
     1. il sera certainement plus juste que l'appli
     2. ça me permettra d'économiser ma batterie de smartphone car cette appli (Pacer)
         me pompe toute la batterie en peu de temps.

 

Mes repas :

Matin :

  • Jus de citron,
  • Sobacha,
  • Thé vert à la menthe,
  • 2 tranches de pain aux céréales,
  • 1 yaourt au soja à la vanille,
  • 1 banane

Midi :

  • 2 tomates,
  • 2 tranches de pain aux céréales
  • 1 steak de soja,
  • 1 yaourt aux fruits rouges.

Collation :

  • 15 amandes,
  • 1 nectarine

Soir :

  • Poêlée champignons, châtaignes, échalotes, ail, persil,
  • 1 CS d'huile d'olive,
  • 2 oeufs,
  • 1 petite pomme,
  • 4 pruneaux.

 

Activités sportives :

  • 30 min de marche à jeun,
  • 100 abdos au sol,
  • 100 abdos pour la taille,
  • 8435 pas.

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Les flexions mamie

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

1. Mettez-vous debout les bras le long de votre corps et positionnez vos jambes écartées de la largeur de votre bassin.
2. Tendez les bras devant vous.
3. Fixez du regard un point loin devant vous.
4. Puis, lentement, descendez à la simple flexion des genoux. Vous devez garder le dos bien droit pendant toute la durée de l'exercice.

 

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

 

3 séries de 10

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22 juin 2015

Jour 27

 Bonjour,

La balance ne m'a pas ratée ce matin... J'ai repris quasiment 1 kg !

Je sais que c'est le résultat de ce que j'ai mangé samedi soir, mais bon ça ne fait pas vraiment plaisir...

J'espère avoir reperdu tout ça d'ici mercredi (jour de pesée officielle) !

 

Mes repas :

Matin :

  • Jus de citron,
  • Sobacha,
  • Thé vert au citron,
  • 4 cracottes au sarrasin,
  • 1 banane.

Midi :

  • 1 petite boite de petits pois carottes (130g),
  • 2 petites tomates au sel,
  • 1 orange.

Collation :

  • 10 amandes,
  • 1 nectarine.

Soir :

  • Poulet (1 haut de cuisse),
  • Poêlée champignons, châtaignes, échalottes, ail, persil
  • 1 CS d'huile d'olive
  • 1 nectarine.

 

Activités sportives :

  • 30 min de marche à jeun,
  • 100 abdos au sol,
  • gainage 1 minute,
  • pompes au mur (2x20),
  • triceps (1 x 20),
  • 7184 pas.

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21 juin 2015

Jour 26

Bonjour,

C'est la fête des Pères !

 

On l'a fété hier, donc aujourd'hui, on se remet dans le droit chemin !

 

Mes repas :

Matin :

  • Jus de citron,
  • Sobacha,
  • Thé vert au citron,
  • 2 tranches de pain complet,
  • 1 banane.

Midi :

  • Salade composée (tomates, maïs, fonds d'artichaut)
  • 1 CC d'huile d'olive + basilic,
  • 2 tranches de pain complet,
  • 1 nectarine.

Collation :

  • 10 amandes,
  • 1 nectarine.

Soir :

  • 120 g de crevettes,
  • 1 tomate,
  • 1 avocat,
  • 2 CC d'huile d'olive,
  • 1/4 de melon.

 

Activités sportives :

  • 30 minutes de marche à jeun,
  • 100 abdos,
  • gainage (2x 1 minute),
  • 11202 pas.

Posté par BootCampeuse2015 à 23:39 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
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Les pompes au sol

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

1. Allongez-vous au sol, les jambes tendues et les bras le long de votre corps.
2. Tendez vos bras de part et d'autre de votre corps pour le soulever, les paumes de mains bien à plat au sol.
3. Puis, Descendez sans que votre corps ne touche le sol et remontez pour effectuer des vraies pompes.
4. Faites en sorte de fixer un point au sol et de bien respirer : inspirer quand vous descendez et expirez pendant l'effort quand vous forcez sur vos bras pour remonter.

 

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

 

10 pompes

Posté par BootCampeuse2015 à 23:20 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
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20 juin 2015

Le Boxeur

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

1. Tenez-vous debout, les jambes légèrement fléchies, le dos droit et le ventre contracté.
                           
2.  Tel un boxeur, vous allez boxer en croisant les poings : le poing droit partant vers la gauche et le poing gauche vers la droite. Faites des mouvements rapides en conservant vos hanches fixes et ancrées. Comme vous ne tournez pas le haut du corps pour suivre le mouvement mais restez bien droite, vous allez très vite sentir que vos obliques sont engagés dans le mouvement.

 

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

 

3 séries de 20 coups de chaque côté

Posté par BootCampeuse2015 à 23:52 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
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Jour 25

Bonjour,

Aujourd'hui nous avons fêté la fête des Pères (en avance), alors ce soir je me suis un peu lâchée...

De toute façon, il ne faut pas trop se frustrer non plus :D

 

Mes repas :

Matin :

  • Jus de citron,
  • Sobacha,
  • Thé vert à la menthe,
  • 2 tranches de pain complet.

Midi :

  • 1 tomate
  • +1 CC d'huile d'olive + basilic,
  • 1 steak de soja,
  • Poêlée de tomates et aubergines,
  • 2CC d'huile d'olive,
  • 1 nectarine.

Collation :

  • 10 amandes,
  • 1 nectarine.

Soir (Fête de famille) :

  • 2 parts de pizza,
  • Salade composée (riz, tomates, maïs, fonds d'artichaut, oeufs, avocats)
  • vinaigrette
  • 1 brochette de boeuf (barbecue),
  • 1 gambas (barbecue),
  • Minis cannelés & minis financiers (la quantité ? je sais plus...mais beaucoup !!!).

 

Activité sportive :

  • 30 minutes de marche à jeun,
  • 100 abdos au sol,
  • 124 abdos pour la taille,
  • 8407 pas.

Ma soeur m'a proposé de faire le Roxy run sup & yoga à Marseille demain matin.
C'est un cours de yoga collectif d'une heure, suivi d'une petite course de 5 km, et pour les courageuses une course de stand-up paddle l'après-midi.

J'ai donc voulu m'inscrire (pour le yoga et la course à pied seulement), mais les inscriptions étaient déjà cloturées.

Donc, c'est promis, je ferai la prochaine !

Posté par BootCampeuse2015 à 23:50 - - Commentaires [0] - Permalien [#]
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