Les fentes latérales

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

1. Mettez-vous debout, les jambes en ciseaux, la droite devant et la gauche derrière, légèrement fléchies, les mains sur les hanches. Contractez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale.
                        
2. Commencez avec votre pied droit devant, soulevez votre talon gauche pour vous permettre d’avancer autant que possible.
                        
3. Lorsque vous vous déplacez dans la position de fente, créant un angle de 45 degrés avec votre genou droit, concentrez-vous sur le mouvement vers le bas de vos hanches en vous assurant de garder votre genou juste au-dessus de la cheville, pointant dans la même direction que vos orteils pour éviter les blessures.                
                        
4. Pendant le mouvement, penchez légèrement en avant à vos hanches, mais gardez votre dos droit.
                        
5. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement, puis changez de jambe.
                        
6. Terminez vos 10 mouvements sur le côté droit, puis passez à gauche.

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

2 séries de 20 mouvements