Ce matin la marche à jeun a été un peu plus difficile. Je me suis levée 2h plus tard (week-end oblige) et du coup il faisait vraiment chaud. 

On est officiellement en alerte canicule, au plus fort de la journée on a eu 41 ° !

Mais j'ai quand même gardé ma veste de jogging pour transpirer plus et évacuer plus de toxines. 

Mes repas :

Matin :

• Jus de citron,
• Sobacha
• 1 galette de sarrasin,
• 1 banane
• 3 pruneaux

Midi :

• 1 filet de dinde façon tournedos
• Moutarde
• Salade d'endives + noix
• Huile d'olive
• 1 tortilla de maïs
• 1 orange
• 1 thé vert à la menthe

Collation :

• 20 noisettes

Soir :

• Haricots verts,
• Champignons,
• 1CC d'huile d'olive, ail, persil,
• Vermicelles de soja au bouillon cube,
• 1 yaourt au soja aux fruits rouges,
• 1/2 melon. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 8259 pas
• Les lunges (2x20)
• En + : * la première marche
            * Prière hindoue (100 pressions)

Ce matin je débute la phase "Attaque" du programme.

La durée de cette phase est variable d'une personne à l'autre puisque l'objectif est d'atteindre 75% de la perte de poids.

En revanche, je ne sais toujours pas ce qu'il faut faire pendant cette phase. J'ai bien reçu un mail ce matin me disant que je commençais la phase "Attaque", mais rien de bien concret...

En attendant d'en savoir plus, je continue sur ma lancée et je ne change rien par rapport aux 2 semaines écoulées.

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• Sobacha,
• 1 part de Cake à la banane,
• 1 yaourt au soja à la vanille,
• 1 thé vert à la menthe.

Midi :

• 1 avocat,
  
• 1 CC d'huile d'olive,
• Tofu à la moutarde de Dijon
• 1 mini boite de petits pois-carottes,
• 1 nectarine.

Collation :

• 10 amandes,
• 3 pruneaux.

Soir :

• Salade composée (salade verte, fonds d'artichaut),
• 1CS d'huile d'olive,
• 2 tranches de jambon de poulet,
• 100g de riz complet,
• 1 yaourt au soja,
• 1/4 de melon. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK, 
• 10 000 pas par jour --> 7562 pas. 

En + : * 100 abdos au sol
          * Pompes au mur (4x 20)

Ce matin, la balance affiche -0,3 Kg ! C'est bon pour la motivation ça !

Ce soir, on est de sortie et j'ai un peu d'appréhension car je ne sais pas encore comment gérer les invitations...

Déjà, je vais essayer de sauter la collation et j'improviserai en fonction du menu. 

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• 1 thé vert à la menthe,
• 1 galette de sarrasin,
• 1 smoothie (250ml de lait d'amande, 1 banane, 2 caareaux de chocolat à 90%, qq gouttes de vanille).

Midi :

• 1 tomate,
• 1 petit avocat,
• Quelques sprays d'huile d'olive,
• 9 grosses crevettes,
• 1 CC de mayosoja,
• 1 tortilla de maïs,
• 2 kiwis
• 1 thé à la vanille

Collation : -

Soir :

•  ?

Objectifs / Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour
• Pompes au mur

Bonjour,

Ce matin, grande première pour moi, l'infusion de graine de sarrasin grillées (le Sobacha) !

Et bien, j'ai trouvé ça très bon.

J'ai même croqué quelques graines seules, c'est dé-li-cieux !

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron
• 1 tasse de sobacha
• 1 milk-shake (200ml de lait d'amande, 1 banane, 2 carreaux de chocolat à 90%)
• 4 cracottes de sarrasin
• 3 pruneaux

Midi :

• 1 endive,
• 5 cerneaux de noix,
• 2 CC d'huile d'olive,
• 1 filet de dinde façon tournedos,
• moutarde,
• 1 yaourt au soja framboise-passion,
• 1 pêche.

Collation :

• 5 cerneaux de noix.

Soir :

• 1 avocat,
• Betteraves,
• 1CC d'huile d'olive + ail,
• 1 tortilla de maïs,
• 1 thé vert à la menthe. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 9201 pas
• La cigogne
• En + : * Mouvement brésilien
             * Prière hindoue (100 pressions)

A partir d'aujourd'hui, je commence une nouvelle routine.

Alors voilà comment je débute mes journées :

1. Je me lève
2. je me pèse (après passage au toilettes !!!)
3. je prends mon jus de citron
4. je me prépare (tenue de sport + passage à la salle de bain express)
5. je mets l'eau à chauffer pour le sobacha
6. pendant ce temps, je fais mes 100 abdos au sol
7. je mets mes graines de sarrasin grillées (kasha) à infuser
8. je fais des abdos pour la taille (debout)
9. je passe le kasha à la passoire
10. je fais 20 pompes au mur
11. je bois mon sobacha
12. je donne à manger au chien
13. je pars marcher 30 minutes avec le chien

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• Sobacha,
• 1 part de Cake à la banane,
• 1 yaourt au soja au fruits rouges,
• 1 tranche de melon.
• 1 thé vert à la menthe.

Midi :

• Salade composée (tomate, champignons, avocat),
• 1 CC d'huile d'olive,
• 2 tranches de jambon de poulet,
• 2 tranches de pain complet,
• 2 CS d'houmous,
• 1 nectarine.

Collation :

• 3 pruneaux,
• 10 amandes.

Soir :

• 1 endive,
• 1 CC d'huile d'olive,
• Poelée de champignons,
• 1 CC d'huile d'olive + ail + persil,
• Polenta
• 1 kiwi

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 8246 pas,
• 100 abdos au sol,
• 50 abdos "taille",
• Pompes au mur (5x 20).

Petit compte rendu de ce que j'ai mangé et bu hier soir :

Finalement, j'ai eu trop faim et j'ai quand même pris un petit encas avant de partir.

Collation :

• 10 amandes
• 1 yaourt au soja au citron
• 1 thé vert à la menthe

Soir :

• 1 verre de Volvic fraise
• Pop corn
• 1 part de pizza
• 1 haut de cuisse de poulet
• 1 part de brownie
• 1 thé fraise-menthe
  
  

Objectifs / Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> non, 8 254 pas,
• Pompes au mur  --> 1 fois (pas très sérieux !)
• En + : Prière hindoue. 

Ce matin, je n'ai pas fait ma marche à jeun.
J'ai gardé mon neveu pour la nuit et je ne voulai pas qu'il se réveille quand j'étais sortie.
Bon, on est Dimanche et c'est ma 1ère incartade, donc je ne vais pas trop culpabiliser ..!

Mes repas :

Matin :

 Bonjour,

Aujourd'hui, ça fait 3 semaines que j'ai commencé le régime !

Et toujours aussi motivée !

Mes repas :

Bonjour,

Aujourd'hui nous avons fêté la fête des Pères (en avance), alors ce soir je me suis un peu lâchée...

De toute façon, il ne faut pas trop se frustrer non plus :D

Mes repas :

Matin :

• Jus de citron,
• Sobacha,
• Thé vert à la menthe,
• 2 tranches de pain complet.

Midi :

Aujourd'hui, mon objectif c'est d'atteindre les 10 000 pas.

Alors pas facile par ce temps pourri où on se tape orage sur orage !

D'ailleurs ce matin, on a fini les 30 minutes de marche à jeun complètement trempés. Le chien a eu du mal à s'en remettre !!!

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• Sobacha,
• 1 part de Cake à la banane,
• 250 ml de lait d'amende à la vanille,
• 1 carreau de chocolat à 90%,
• 1 thé à la vanille.

Midi :

• 1 petite boite de tomates cerises,
• 2 tranches de jambon,
• 1/2 melon.

Collation :

• 10 amandes,
• 1 nectarine,
• 1 galette de riz soufflé. 

Soir :

• 2 fonds d'artichaut,
• 1CC de mayosoja,
• Polenta
• 1 yaourt au soja à la vanille,
• 1/4 de melon. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun,
  
• 10 000 pas par jour --> 10245 pas (OBJECTIF ATTEINT !!! )
• 100 abdos au sol,
• 50 abdos "taille",
• Pompes au mur (5x 20),
• Prière hindoue (100 pressions).

Un peu déçue ce matin car je n'ai rien perdu (peut-être la faute à la tarte aux framboises d'hier), mais bon je n'ai pas repris de poids, c'est déjà ça !

Il faut vraiment que je fasse quelque chose pour être bien outillée... je n'ai pas de presse agrumes (même pas un tout simple à l'huile de coude), pas de centrifugeuse et pas de blender. Je perds beaucoup de temps et je ne peux pas préparer les boosts et smoothies recommandés. Pas top !

Mes repas :

Matin : 

• 1 jus de citron
• 1 galette de sarrasin
• 1 thé vert à la menthe
• 1 banane
• 2 pruneaux

Midi :

• 1 Escalope de dinde,
• Haricots verts, ail et persil,
• 1CS d'huile d'olive
• 40g de quinoa,
• 1 yaourt au soja au chocolat,
• 1 pomme. 

Collation :

• 10 amandes
• 1 nectarine
• 1 thé vert à la menthe.

Soir :

• Betteraves, ail et basilic
• 1CC d'huile d'olive,
• 1 toute petite boite de petits pois carottes,
• 1 orange,
• 1 thé vert à la menthe.

Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> OK : 10214 pas. Yes !!!
• Faire la prière Hindoue  --> OK.

Bonjour,

Ce matin, le jus de citron a eu du mal à passer... alors que jusque là ça allait. 

Peut-être parce que j'ai un peu mal à la gorge ?

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• 1 tasse de sobacha,
• 1 galette de sarrasin,
• 1 banane,
• 3 pruneaux

 Midi :

• 2 petites tomates,
• 1 avocat,
• 4 CS pois chiches,
• 1 CS d'huile d'olive,
• 2 tranches de jambon,
• 1 yaourt au soja aux fruits rouges,
• 1 pomme

Collation :

• 5 noix
• 1 thé à la menthe

Soir :

(Invitation)

•  Volvic juicy aux fruits exotiques,
• Salade composée (haricots verts, tomates, pomme de terre, vinaigrette, 1 oeuf),
• 1 pêche,
• 1 thé. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 8 254
• Étirements
• En + : * Mouvement brésilien
•            * Prière hindoue (100 pressions)

Pour pouvoir juger de l'efficacité de ce régime coaching minceur, il faut noter quelques chiffres.

Alors, je ferai un petit bilan régulièrement pour voir si ça avance dans le bon sens.

§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§

Poids : 85 Kg

IMC : 30,1

Tour de taille : 101 cm

Tour de hanches : 112 cm

Tour de poitrine : 109 cm

Bras : 33,5 cm

Cuisses : 66 cm

§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§§

Objectif final : 70 Kg --> réalisé à 0% (normal c'est le début ! )

Objectif 1 : Sortir de l'obésité modérée (IMC inférieur à 30).

 Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

A faire chaque jour, autant de fois que vous le pouvez, contractez votre ventre et plus particulièrement vos abdominaux. Pour cela, identifiez deux zones, l’une sous votre nombril, l’autre au dessus. Vous avez le choix : contractez ces deux zones simultanément très fort et longtemps, ou bien l’une après l’autre. Pour vous aider dans un premier temps, imaginez que vous vous apprêtez à parer un coup de poing sur l’une des zones. Vous devez automatiquement contracter cette zone par réflexe. Cela vous guidera dans la sensation de contraction à ressentir.

Conseil de la coach : Parsemer votre bureau, votre frigo, votre sac à main etc. de Post-it ou d’autres objets susceptibles de vous rappeler à votre devoir sportif :)

Je pensais commencer ce matin, mais comme je n'ai pas eu le temps de faire les courses hier... c'est raté !

Au début je me suis dit que j'allais faire avec ce que j'avais, mais bon sans lait végétal, sans farine de sarrasin et sans fruits, j'ai préféré décaler d'une journée. 

Ce n'est pas une journée perdue pour autant, j'en ai profité pour :

• farfouiller sur le site,
  Je dois dire que je nage un peu. Je n'arrive pas à repérer la structure des repas (genre, le midi 1 protéine, 1 légume, 1 féculent, 1 matière grasse, 1 produit laitier, 1 fruit). Là, ça change d'un jour à l'autre et ça me perturbe. Peut-être des restes de réflexes Weight Watchers ?

• télécharger le livre blanc de la minceur,
• imprimer le menu de la semaine 1 et les recettes correspondantes,
• faire les courses, enfin !

Me voilà fin prête pour demain !

Comment préparer une infusion de graines de sarrasin grillées ?

Pour voir la vidéo, cliquez ICI. 

Voilà, je viens de rejoindre le cercle des Bootcampeuses !

Je me suis inscrite pour 6 mois (90€ pour les 6 mois, puis 15€ par mois jusqu'à résiliation de ma part). 

Je ne sais pas si j'aurai le temps d'aller faire les courses pour commencer demain.