La planche

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

1. Mettez-vous en appui sur l’arête d’un pied, les jambes tendues et serrées, et en appui sur l’un de vos coudes et avant-bras pour le haut du corps. L’autre bras restant le long du corps.
                        
2. Gainez vos abdominaux pour vous relever du tapis à l’aide de votre avant-bras droit et de votre pied droit pour maintenir votre corps.
                        
3. Levez et abaissez votre jambe gauche dans un mouvement contrôlé.

4. Faites une pause et ré- pétez de l’autre côté.

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

30 battements par côté.