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Le BootCamp & Moi
17 juin 2015

Le fessier avec chaise

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr



1. Allongez-vous, jambes et pieds posés sur l’assise d’une chaise, les pieds de la chaise dans les mains.

2. Soulevez et tendez la jambe gauche en relevant les fessiers et en prenant appui sur les épaules.

3. Vous devez sentir que ce que j’appelle « le petit mou », juste sous le pli des fesses, se contracte. C’est ce que l’on recherche !

 

Expirez lorsque vous levez la jambe en l’air et inspirez lorsque vous la ramenez.

 

2 séries de 35 mouvements, 1 minute de repos.

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