La chaise invisible

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

À faire à chaque fois que vous allez aux toilettes :)

1. Trouvez un mur sans étagère ou tableau.
2. Pour commencer, mettez votre dos bien à plat contre le mur, avec vos pieds écartés et alignés avec vos épaules, à environ 25-30 centimètres du mur.
3. Glissez doucement le long du mur jusqu'à ce que vous vous retrouviez en position assise, mais SANS chaise !
4. Vos jambes doivent faire un angle de 90 degrés. Vous allez très vite sentir que vos jambes travaillent. Il est même possible que vos cuisses tremblent. C'est normal !
5. Tenez cette position UNE minute. Si vous n'avez pas (encore) la force de tenir une minute complète, répétez cet exercice jusqu'à ce que vous arriviez à un total de 60 secondes.

Faites attention à ce que votre dos reste bien à plat contre le mur et que vos genoux ne dépassent pas vos chevilles en terme d'alignement, sinon vous pouvez vous faire mal aux articulations.

2 séries de 30 secondes

Pour augmenter la difficulté, vous pouvez aussi utiliser un ballon à mettre entre votre dos et le mur pour effectuer des mouvements de va-et-vient de haut en bas et/ou des haltères de 1 à 2 kg quand vous aurez progressé.