Le BootCamp & Moi

 A midi je me suis fait un petit resto avec les collègues de boulot. 

J'avais décidé que je serai sage, et j'ai réussi mon challenge ! Je n'ai pris qu'une salade et une coupe de fruits.

En fait, je voulais surtout limiter les dégâts car dimanche c'est la fête des pères et là je ne suis pas sûre de pouvoir résister...

Mes repas :

Matin :

• Jus de citron,
• Sobacha,
• Thé vert à la menthe,
• 3 tranches de pain complet,
• 1 banane.

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

1. Tenez-vous droit les jambes légèrement pliées (un banc, ou même le canapé de votre salon pendant que vous regardez la télé), un poids dans chaque main.
                       
2.  Tout en conservant le dos droit, penchez-vous légèrement pour venir poser vos coudes sur vos cuisses, les mains tenant les poids en appui sur les cuisses, presque au niveau des genoux.
                       
3. Relevez les poids au maximum (presque à la verticale) doucement puis descendez-les en conservant le contrôle du mouvement. Ne les laissez pas tomber ! Recommencez.

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

Poids de 5 kg - 2 séries de 25 mouvements

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

1. Allongez-vous confortablement sur le côté droit, sur un tapis de gym, une serviette ou la moquette.
                           
2.  En maintenant le corps droit et stabilisé par vos bras, levez la jambe gauche très douce- ment pour bien maîtriser le mouvement. Vous pouvez garder le pied pointé ou le mettre en position flex pour faire travailler vos muscles différemment.
                           
3.  Redescendez doucement en gardant toujours le contrôle du mouvement.
                           
4.  Repartez aussitôt sans laisser la jambe se reposer. Changez de côté.

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

2 séries de 35 mouvements

 Bonjour,

Aujourd'hui je suis allée chez Cultura et j'ai acheté le dernier livre de Valérie Orsoni. 

Je vais pouvoir potasser tout ça !

Mes repas :

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

1. Allongez-vous, jambes et pieds posés sur l’assise d’une chaise, les pieds de la chaise dans les mains.

2. Soulevez et tendez la jambe gauche en relevant les fessiers et en prenant appui sur les épaules.

3. Vous devez sentir que ce que j’appelle « le petit mou », juste sous le pli des fesses, se contracte. C’est ce que l’on recherche !

Expirez lorsque vous levez la jambe en l’air et inspirez lorsque vous la ramenez.

2 séries de 35 mouvements, 1 minute de repos.

 Bonjour,

Demain je vais essayer d'aller acheter le livre "Le BootCamp" de Valérie Orsini :

Comme ça j'aurai toutes les infos pour poursuivre dans de bonnes conditions. 

Mes repas :

La 1ère semaine de la phase "Attaque" touche à sa fin.
Bon, je dois dire que je n'ai pas changé de méthode depuis la phase Detox car je ne sais pas vraiment quelle est la différence entre les 2 phases.

C'est pour cela que je vais commander le dernier livre de Valérie Orsoni.

Ma perte de poids continue, doucement mais sûrement.

J'ai réussi 3 fois à atteindre les 10 000 pas cette semaine. Il faut que je persévère...

Je n'ai toujours pas repris le sport en salle. J'espère pouvoir y aller la semaine prochaine.

Mon évolution en chiffres :

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Poids : 81.7 Kg (-0.8 Kg depuis la semaine dernière  //  - 3.3 Kg depuis le début)

IMC : 28.9 (-0.3 depuis la semaine dernière  //  -1.2 depuis le début)

Tour de taille : 98 cm (-2 cm depuis la semaine dernière  //  -3 cm depuis le début)

Tour de hanches : 109 cm (-0,5 cm depuis la semaine dernière  //  -3 cm depuis le début)

Tour de poitrine : 107 cm (-0cm depuis la semaine dernière  //  -2cm depuis le début)

Bras : 33 cm (-0 cm depuis la semaine dernière  //  -0.5 cm depuis le début)

Cuisses : 64.5 cm (-0.5 cm depuis la semaine dernière  //  -1.5 cm depuis le début)

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Objectif final : 70 Kg --> réalisé à 22%

Objectif 1 : Sortir de l'obésité modérée (IMC inférieur à 30)

Objectif 2 : Changer de dizaine

On continue !

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

1. Mettez-vous en appui sur l’arête d’un pied, les jambes tendues et serrées, et en appui sur l’un de vos coudes et avant-bras pour le haut du corps. L’autre bras restant le long du corps.
                        
2. Gainez vos abdominaux pour vous relever du tapis à l’aide de votre avant-bras droit et de votre pied droit pour maintenir votre corps.
                        
3. Levez et abaissez votre jambe gauche dans un mouvement contrôlé.

4. Faites une pause et ré- pétez de l’autre côté.

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

30 battements par côté.

 Bonjour,

Aujourd'hui, ça fait 3 semaines que j'ai commencé le régime !

Et toujours aussi motivée !

Mes repas :

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

1. Tenez-vous debout, les jambes légèrement fléchies, écartées de la largeur des épaules, le dos bien droit et le buste penché quasiment à 90°.
                        
2. Maintenez les bras écartés de la largeur des épaules. Les bras sont tendus vers le sol.
                        
3. Remontez la barre doucement, presque jusqu’à ce qu’elle touche votre torse, les bras bien collés le long du buste, en conservant le contrôle et en inspirant. Stabilisez 2 secondes en haut puis redescendez la barre (ou les poids) en expirant, tout en conservant le contrôle du mouvement.
                        
4. Pensez à bien contracter vos dorsaux pendant la remontée de la barre.
Attention : le dos ne bouge pas, ce sont uniquement les muscles du dos qui travaillent, et un peu les bras.

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

2 séries de 24 mouvements, 1 minute de repos entre les séries.