Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
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1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol et le dos bien droit, plaqué au dossier.
2. Position de départ : un poids dans chaque main, repliez les bras à 90 degrés pour que les poids se retrouvent au niveau de vos oreilles. Tendez les bras en poussant doucement les poids vers le ciel, puis revenez à la position de départ.

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

Poids de 1 kg - 3 séries de 20 mouvements

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Les jumping jacks sont des sauts successifs, bras et jambes écartés.
Premier saut : bras et jambes écartés.
Second saut : bras et jambes serrés.

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

Répétez 24 fois

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À faire sur votre canapé pendant que vous regardez la télévision ou au bureau.

Assise sur la canapé ou sur une chaise, les pieds au sol, mettez un petit coussin entre vos jambes et serrez le de deux façons : de manière statique, puis en de petits mouvements saccadés. Une petite balle peut remplacer le coussin, de même qu’une serviette de bain roulée ou, tout simplement, vos mains !

Inspirez et expirez tout au long de l’exercice.

4 séries de 30 secondes 1 série de 100 petits mouvements saccadés.

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Lorsque vous êtes au téléphone, vous pouvez marcher et contracter les fessiers ou bien faire des lunges :)

1. Mettez-vous debout le dos bien droit, les jambes collées l’une à l’autre.
2. Amenez votre jambe droite devant vous jusqu’à ce que votre pied droit soit à plat au sol et la jambe pliée formant un angle droit. Votre jambe gauche restée à sa position initiale est donc légèrement fléchie.
3. Vous avez deux possibilités : du surplace – vous ramenez votre jambe droite et recommencez avec la jambe gauche – ou bien vous avancez – dans ce cas-là c’est à la jambe gauche de faire le même mouvement. Faites-le de préférence avec les mains sur les hanches pour mieux contrôler le mouvement.

Inspirez et expirez tout au long de l’exercice.

2 séries de 20 mouvements

Vous pouvez lester vos chevilles pour augmenter la difficulté de l’exercice.

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Avant de vous coucher, allongez vous sur votre lit de tout votre long. Tendez les bras sur le lit derrière votre tête et progressivement étirez votre corps en venant chercher un peu plus loin avec votre bras droit (cela va légèrement faire remonter tout le côté droit de votre corps) puis le bras gauche.

Inspirez et expirez tout au long de l’exercice pour gagner en étirement.

1 série de 1 minute

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Lorsque vous cuisinez en étant debout, ramenez votre pied droit au niveau de votre genou gauche ou plus bas si vous manquez de souplesse. Tenez l’équilibre en continuant de cuisiner. Cet exercice va renforcer les muscles profonds de votre corps. Lorsque vous avez suffisamment travaillé un côté, alternez.

Inspirez et expirez tout au long de l’exercice.

Vous pouvez augmenter la difficulté de cet exercice en prenant la pause immobile quelques secondes et, à l’aide de vos bras, vous mettre progressivement sur votre pointe de pied avant de redescendre en position initiale.

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Avant de grimper un escalier, montez sur la première marche ne laissant vos talons dans le vide. Mettez vous sur la pointe des pieds et gardez cette position quelques secondes, puis relâchez afin que vos talons redescendent à peine plus bas que la hauteur de la marche.

Inspirez et expirez tout au long de l’exercice.

1 série de 20 mouvements en bas de l’escalier 1 série de 20 mouvements en haut de l’escalier.

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