exercices - Le BootCamp & Moi

31 mai 2015

Le Mouvement Brésilien

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

Mettez vous debout, les jambes légèrement écartées de la largeur de votre bassin et fléchies (très légèrement, simplement pour que l'articulation du genou ne soit pas bloquée).

Le dos est droit. Contractez vos fessiers en balançant votre bassin vers l'avant. Puis revenez vers l’arrière en position initiale. Le mouvement est un peu sexy, j'en conviens mais il va vous faire des fesses très fermes :)

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

À faire à chaque fois pendant que vous vous brossez les dents dans la salle de bain.

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Tags: BootCamp, Le BootCamp, exercice, exercices, sport, Fessiers

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30 mai 2015

Les Pompes au mur

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

À chaque fois que vous allez aux toilettes, par exemple pendant la journée au bureau, tenez-vous face au mur avec vos bras tendus devant à hauteur de vos yeux. Appuyez vos paumes contre la paroi ainsi que vos avant-bras, de sorte à vous pencher en avant. Puis redressez-vous à la seule force de vos avant-bras collés au mur, en vous poussant ainsi 20 fois de suite. Pour un gain optimum, tachez de vous pousser du mur de plus en plus fort, tout en assurant un mouvement lent et régulier.

Vous pouvez réaliser cet exercice à de très nombreuses occasions dans la journée. Il n'y a pas que le mur des toilettes qui s'y prête, pensez à votre garage ou tout simplement votre salon.

Inspirez quand vous descendez et expirez quand vous remontez.

Vous pouvez ajouter un niveau de difficulté supplémentaire en veillant à ne pas coller les doigts au mur, ou bien travailler sur un seul bras à la fois.

Posté par BootCampeuse2015 à 23:02 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: BootCamp, Le BootCamp, exercice, exercices, sport, Bras

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29 mai 2015

La prière Hindoue

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

Tenez vous droite devant un miroir pour pouvoir contrôler votre posture et être bien droite.
Pressez vos mains, paume contre paume, dans un mouvement vers le haut.
Effectuez 20 pressions au-dessus de votre tête.
Redescendez vos mains en effectuant le même mouvement.
Répétez ce mouvement de bas en haut.

--> Faire 1 série de 100 pressions.

Conseil de la coach : Le faire tous les matins en sortant de la douche pendant que la crème hydratante et le déodorant sèchent.

Posté par BootCampeuse2015 à 22:57 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: BootCamp, Le BootCamp, exercice, exercices, poitrine, sport

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28 mai 2015

Abdos

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

A faire chaque jour, autant de fois que vous le pouvez, contractez votre ventre et plus particulièrement vos abdominaux. Pour cela, identifiez deux zones, l’une sous votre nombril, l’autre au dessus. Vous avez le choix : contractez ces deux zones simultanément très fort et longtemps, ou bien l’une après l’autre. Pour vous aider dans un premier temps, imaginez que vous vous apprêtez à parer un coup de poing sur l’une des zones. Vous devez automatiquement contracter cette zone par réflexe. Cela vous guidera dans la sensation de contraction à ressentir.

Conseil de la coach : Parsemer votre bureau, votre frigo, votre sac à main etc. de Post-it ou d’autres objets susceptibles de vous rappeler à votre devoir sportif :)

Posté par BootCampeuse2015 à 23:29 - Commentaires […] - Permalien [#]

Tags: exercice, exercices, sport

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