Bonjour,

Dur dur de se lever tôt, même le week-end !

Ben oui, si je veux avoir le temps d'aller marcher à jeun quand il ne fait pas trop chaud et surtout pour ne pas décaler le repas de midi, il vaut mieux se lever tôt.

Mes repas :

 Matin :

• Jus de citron,
• Sobacha,
• 1 mur de lait d'amande à la vanille,
• 1 part de gâteau à la banane.

 Midi :

• 1 pavé de saumon,
• Salade composée (tomates, avocat, polenta),
• 2CC d'huile d'olive,
• 1 banane.

 Collation :

• 10 amandes,
• 1 galette de riz soufflé,
• 1 nectarine.

 Soir :

• Concombre,
• 2 CC d'huile d'olive,
• Riz complet,
• 1 yaourt au soja à la vanille.

Activité sportive :

• 30 min de marche à jeun,
• 100 abdos au sol,
• 50 abdos pour la taille,
• 4x20 pompes au mur.
• 10110 pas.

Aujourd'hui, mon objectif c'est d'atteindre les 10 000 pas.

Alors pas facile par ce temps pourri où on se tape orage sur orage !

D'ailleurs ce matin, on a fini les 30 minutes de marche à jeun complètement trempés. Le chien a eu du mal à s'en remettre !!!

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• Sobacha,
• 1 part de Cake à la banane,
• 250 ml de lait d'amende à la vanille,
• 1 carreau de chocolat à 90%,
• 1 thé à la vanille.

Midi :

• 1 petite boite de tomates cerises,
• 2 tranches de jambon,
• 1/2 melon.

Collation :

• 10 amandes,
• 1 nectarine,
• 1 galette de riz soufflé. 

Soir :

• 2 fonds d'artichaut,
• 1CC de mayosoja,
• Polenta
• 1 yaourt au soja à la vanille,
• 1/4 de melon. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun,
  
• 10 000 pas par jour --> 10245 pas (OBJECTIF ATTEINT !!! )
• 100 abdos au sol,
• 50 abdos "taille",
• Pompes au mur (5x 20),
• Prière hindoue (100 pressions).

A partir d'aujourd'hui, je commence une nouvelle routine.

Alors voilà comment je débute mes journées :

1. Je me lève
2. je me pèse (après passage au toilettes !!!)
3. je prends mon jus de citron
4. je me prépare (tenue de sport + passage à la salle de bain express)
5. je mets l'eau à chauffer pour le sobacha
6. pendant ce temps, je fais mes 100 abdos au sol
7. je mets mes graines de sarrasin grillées (kasha) à infuser
8. je fais des abdos pour la taille (debout)
9. je passe le kasha à la passoire
10. je fais 20 pompes au mur
11. je bois mon sobacha
12. je donne à manger au chien
13. je pars marcher 30 minutes avec le chien

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• Sobacha,
• 1 part de Cake à la banane,
• 1 yaourt au soja au fruits rouges,
• 1 tranche de melon.
• 1 thé vert à la menthe.

Midi :

• Salade composée (tomate, champignons, avocat),
• 1 CC d'huile d'olive,
• 2 tranches de jambon de poulet,
• 2 tranches de pain complet,
• 2 CS d'houmous,
• 1 nectarine.

Collation :

• 3 pruneaux,
• 10 amandes.

Soir :

• 1 endive,
• 1 CC d'huile d'olive,
• Poelée de champignons,
• 1 CC d'huile d'olive + ail + persil,
• Polenta
• 1 kiwi

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 8246 pas,
• 100 abdos au sol,
• 50 abdos "taille",
• Pompes au mur (5x 20).

Ce matin je débute la phase "Attaque" du programme.

La durée de cette phase est variable d'une personne à l'autre puisque l'objectif est d'atteindre 75% de la perte de poids.

En revanche, je ne sais toujours pas ce qu'il faut faire pendant cette phase. J'ai bien reçu un mail ce matin me disant que je commençais la phase "Attaque", mais rien de bien concret...

En attendant d'en savoir plus, je continue sur ma lancée et je ne change rien par rapport aux 2 semaines écoulées.

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• Sobacha,
• 1 part de Cake à la banane,
• 1 yaourt au soja à la vanille,
• 1 thé vert à la menthe.

Midi :

• 1 avocat,
  
• 1 CC d'huile d'olive,
• Tofu à la moutarde de Dijon
• 1 mini boite de petits pois-carottes,
• 1 nectarine.

Collation :

• 10 amandes,
• 3 pruneaux.

Soir :

• Salade composée (salade verte, fonds d'artichaut),
• 1CS d'huile d'olive,
• 2 tranches de jambon de poulet,
• 100g de riz complet,
• 1 yaourt au soja,
• 1/4 de melon. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK, 
• 10 000 pas par jour --> 7562 pas. 

En + : * 100 abdos au sol
          * Pompes au mur (4x 20)

Voilà, j'arrive au dernier jour de la Phase 1 !

Ce matin, j'ai reçu un message de la coach dans lequel elle demande de faire un petit bilan de cette phase Detox.
Rien de bien compliqué, il faut juste faire 2 colonnes en mettant d'un coté "Mes réussites" (tout ce que j'ai réussi à changer depuis le début du programme) et de l'autre, "Ce qu'il me reste à faire" (mes objectifs à atteindre).

Alors je me lance :

Conseil de la coach : Il faut se faire un petit cadeau pour se récomenser de tous nos efforts :D

Attention, pas de gateau ou autre gourmandise, non, non et non ! Mais plutôt un nouveau vêtement, un soin dans un institut, ou tout ce qui peut nous faire plaisir et qui ne se mange pas !!!

Mes repas :

Matin :

• Jus de citron
• Sobacha
• 1 galette de sarrasin
• 1 pomme
• 5 pruneaux

Midi :

• 2 tomates
• 2 tranches de pain complet
• 2 CS de houmous
• 1 banane

Collation :

• 10 amandes

Soir :

•  Tofu (Recette ICI)
• Salade verte 
• 1CC d'huile d'olive
• 5 cerises
• 1 part de melon
• Cake à la banane (Recette ICI)
• 1 thé vert à la menthe

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK, 
• 10 000 pas par jour --> 7394 pas.

En + : * 20 lunges
           * Pompes au mur (5x20)

A demain pour le bilan hebdomadaire n°2  ;)

En écrivant mon menus de la journée, je me demande si j'ai bien mangé mes 5 aliments Detox. 

En fait ça fait 2 jours que j'ai oublié de faire attention à ça !

Mes repas :

Matin :

• Jus de citron,
• Sobacha,
• galette de sarrasin,
• 1 banane,
• 3 pruneaux.

Midi :

• Asperges,
• 1 CC de mayosoja,
• radis,
• 2 CS houmous,
• 2 tranches de pain complet,
• 2 tranches de jambon,
• 1 yaourt au soja au caramel.

Collation :

• 10 amandes,
• 2 abricots.

Soir :

• Poêlée d'aubergines et tomates,
• 1CS d'huile d'olive, ail, herbes de Provence, basilic,
• 3 cracottes,
• 1/2 melon. 

Exercices / objectifs du jour :

30 minutes de marche à jeun --> OK, 

10 000 pas par jour --> 7239 pas. 

Les triceps d'acier : 2 x 20. 

En + : * 100 abdos au sol
          * Pompes au mur (1x 20)

Ce soir, j'ai fait du houmous pour la première fois !

La prochaine fois, je mettrai un peu plus d'ail et de citron et peut-être un peu de cumin. 

Je mettrai la recette demain. 

Mes repas :

Matin :

• Jus de citron
• Sobacha
• 2 tranches de pain complet
• 1 banane

Midi :

• 1 tomate,
• 1/2 avocat,
• 4 CS de maïs,
• 1 CC d'huile d'olive,
• 1 pavé de saumon,
• Fraises. 

Collation :

•  20 amandes. 

Soir :

• Radis,
• 3CS d'houmous (Recette ICI)
• 1 tortilla de maïs,
• Asperges,
• 1CC de mayosoja,
• 1 petite pomme,
• 1 fine tranche de melon,
• 1 pruneau. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 10207 pas
• Le casse-noisettes : pas fait. 
• En + : * 100 abdos au sol
            * Prière hindoue (100 pressions)

Ce matin la marche à jeun a été un peu plus difficile. Je me suis levée 2h plus tard (week-end oblige) et du coup il faisait vraiment chaud. 

On est officiellement en alerte canicule, au plus fort de la journée on a eu 41 ° !

Mais j'ai quand même gardé ma veste de jogging pour transpirer plus et évacuer plus de toxines. 

Mes repas :

Matin :

• Jus de citron,
• Sobacha
• 1 galette de sarrasin,
• 1 banane
• 3 pruneaux

Midi :

• 1 filet de dinde façon tournedos
• Moutarde
• Salade d'endives + noix
• Huile d'olive
• 1 tortilla de maïs
• 1 orange
• 1 thé vert à la menthe

Collation :

• 20 noisettes

Soir :

• Haricots verts,
• Champignons,
• 1CC d'huile d'olive, ail, persil,
• Vermicelles de soja au bouillon cube,
• 1 yaourt au soja aux fruits rouges,
• 1/2 melon. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 8259 pas
• Les lunges (2x20)
• En + : * la première marche
            * Prière hindoue (100 pressions)

Bonjour,

Ce matin, le jus de citron a eu du mal à passer... alors que jusque là ça allait. 

Peut-être parce que j'ai un peu mal à la gorge ?

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• 1 tasse de sobacha,
• 1 galette de sarrasin,
• 1 banane,
• 3 pruneaux

 Midi :

• 2 petites tomates,
• 1 avocat,
• 4 CS pois chiches,
• 1 CS d'huile d'olive,
• 2 tranches de jambon,
• 1 yaourt au soja aux fruits rouges,
• 1 pomme

Collation :

• 5 noix
• 1 thé à la menthe

Soir :

(Invitation)

•  Volvic juicy aux fruits exotiques,
• Salade composée (haricots verts, tomates, pomme de terre, vinaigrette, 1 oeuf),
• 1 pêche,
• 1 thé. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 8 254
• Étirements
• En + : * Mouvement brésilien
•            * Prière hindoue (100 pressions)

Bonjour,

Ce matin, grande première pour moi, l'infusion de graine de sarrasin grillées (le Sobacha) !

Et bien, j'ai trouvé ça très bon.

J'ai même croqué quelques graines seules, c'est dé-li-cieux !

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron
• 1 tasse de sobacha
• 1 milk-shake (200ml de lait d'amande, 1 banane, 2 carreaux de chocolat à 90%)
• 4 cracottes de sarrasin
• 3 pruneaux

Midi :

• 1 endive,
• 5 cerneaux de noix,
• 2 CC d'huile d'olive,
• 1 filet de dinde façon tournedos,
• moutarde,
• 1 yaourt au soja framboise-passion,
• 1 pêche.

Collation :

• 5 cerneaux de noix.

Soir :

• 1 avocat,
• Betteraves,
• 1CC d'huile d'olive + ail,
• 1 tortilla de maïs,
• 1 thé vert à la menthe. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 9201 pas
• La cigogne
• En + : * Mouvement brésilien
             * Prière hindoue (100 pressions)