Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

Aujourd'hui c'est la fête des mères !

A midi, c'était repas de famille. Deux jours d'affilée de sortie, ça risque d'être assez compliqué pour ma perte de poids cette semaine...

Malgré le repas d'hier, j'ai quand même perdu 100g ce matin sur la balance :)

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• 1 smoothie (banane, pomme, orange),
• 3 cracottes de sarrasin,
• 1 CC confiture de fraises,
• 3 pruneaux,

Midi : (Invitation)

• 1 kir (champagne + crème de cassis),
• 1 tranche de saumon fumé,
• 6 crevettes
• 1 tranche de rosbif,
• gratin dauphinois,
• salade verte
• 2 verres de vin rouge
• 20 g de camembert
• 1 tranche de pain (env. 30g)
• 1 petit morceau de gateau au chocolat
• 1 tarte au citron meringuée (mignardise)
• 1 flute de champagne

Collation : -

Soir :

• 1 petit avocat
• 4 fonds d'artichaut
• 1CS d'huile d'olive
• 1 yaourt au soja framboise passion
• 1 thé vert à la menthe

 En écrivant tout ça, je me rends bien compte que j'ai abusé.
J'aurai pu résister un peu plus et ne pas manger le fromage, ou boire moins de vin, ou encore ne manger qu'un gateau...

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> presque... 9 872 pas,
• Faire le mouvement brésilien  --> pas fait.  :(
• En + : * Prière hindoue (100 pressions),
            * Pompes au mur (5x20).

Petit compte rendu de ce que j'ai mangé et bu hier soir :

Finalement, j'ai eu trop faim et j'ai quand même pris un petit encas avant de partir.

Collation :

• 10 amandes
• 1 yaourt au soja au citron
• 1 thé vert à la menthe

Soir :

• 1 verre de Volvic fraise
• Pop corn
• 1 part de pizza
• 1 haut de cuisse de poulet
• 1 part de brownie
• 1 thé fraise-menthe
  
  

Objectifs / Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> non, 8 254 pas,
• Pompes au mur  --> 1 fois (pas très sérieux !)
• En + : Prière hindoue. 

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Ce matin, la balance affiche -0,3 Kg ! C'est bon pour la motivation ça !

Ce soir, on est de sortie et j'ai un peu d'appréhension car je ne sais pas encore comment gérer les invitations...

Déjà, je vais essayer de sauter la collation et j'improviserai en fonction du menu. 

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• 1 thé vert à la menthe,
• 1 galette de sarrasin,
• 1 smoothie (250ml de lait d'amande, 1 banane, 2 caareaux de chocolat à 90%, qq gouttes de vanille).

Midi :

• 1 tomate,
• 1 petit avocat,
• Quelques sprays d'huile d'olive,
• 9 grosses crevettes,
• 1 CC de mayosoja,
• 1 tortilla de maïs,
• 2 kiwis
• 1 thé à la vanille

Collation : -

Soir :

•  ?

Objectifs / Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour
• Pompes au mur

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
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1. Tenez vous droite devant un miroir pour pouvoir contrôler votre posture et être bien droite.
2. Pressez vos mains, paume contre paume, dans un mouvement vers le haut.
3. Effectuez 20 pressions au-dessus de votre tête.
4. Redescendez vos mains en effectuant le même mouvement.
5. Répétez ce mouvement de bas en haut.

--> Faire 1 série de 100 pressions.

Conseil de la coach : Le faire tous les matins en sortant de la douche pendant que la crème hydratante et le déodorant sèchent.

Un peu déçue ce matin car je n'ai rien perdu (peut-être la faute à la tarte aux framboises d'hier), mais bon je n'ai pas repris de poids, c'est déjà ça !

Il faut vraiment que je fasse quelque chose pour être bien outillée... je n'ai pas de presse agrumes (même pas un tout simple à l'huile de coude), pas de centrifugeuse et pas de blender. Je perds beaucoup de temps et je ne peux pas préparer les boosts et smoothies recommandés. Pas top !

Mes repas :

Matin : 

• 1 jus de citron
• 1 galette de sarrasin
• 1 thé vert à la menthe
• 1 banane
• 2 pruneaux

Midi :

• 1 Escalope de dinde,
• Haricots verts, ail et persil,
• 1CS d'huile d'olive
• 40g de quinoa,
• 1 yaourt au soja au chocolat,
• 1 pomme. 

Collation :

• 10 amandes
• 1 nectarine
• 1 thé vert à la menthe.

Soir :

• Betteraves, ail et basilic
• 1CC d'huile d'olive,
• 1 toute petite boite de petits pois carottes,
• 1 orange,
• 1 thé vert à la menthe.

Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> OK : 10214 pas. Yes !!!
• Faire la prière Hindoue  --> OK.

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A faire chaque jour, autant de fois que vous le pouvez, contractez votre ventre et plus particulièrement vos abdominaux. Pour cela, identifiez deux zones, l’une sous votre nombril, l’autre au dessus. Vous avez le choix : contractez ces deux zones simultanément très fort et longtemps, ou bien l’une après l’autre. Pour vous aider dans un premier temps, imaginez que vous vous apprêtez à parer un coup de poing sur l’une des zones. Vous devez automatiquement contracter cette zone par réflexe. Cela vous guidera dans la sensation de contraction à ressentir.

Conseil de la coach : Parsemer votre bureau, votre frigo, votre sac à main etc. de Post-it ou d’autres objets susceptibles de vous rappeler à votre devoir sportif :)

Premier geste du matin, la balance... Et c'est une bonne nouvelle, puisque j'ai perdu 0,5 Kg !

Je suis contente et motivée pour continuer.

Mes repas :

Matin : 

• 1 jus de citron,
• 1 thé vert à la menthe,
• 1 galette de sarrasin,
• 1 smoothie (250ml de lait d'amande, 1 banane, qq gouttes de vanille).

Midi :

• Fonds d'artichaut (1 petite boite de conserve),
• 1CC d'huile d'olive,
• 1 tortilla de maïs,
• 1 filet de poisson (panga),
• 1 CS de mayosoja,
• 3 tranches d'ananas. 

• Non prévu : Tarte aux framboises (1 petite part).
  
  

 Collation :

• 10 amandes,
• 1 yaourt au soja à la vanille.

Soir :

• Haricots verts ail et persil,
• Tomates cerise,
• salade de roquette et mâche,
• 1 CC d'huile d'olive,
• 1 tortilla de maïs, ananas, fraises, 1 thé vert à la menthe.

Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK
• 10 000 pas par jour --> Non, seulement 8 556 !
• Contracter les abdos le + souvent possible dans la journée (25ème heure) --> OK, mais pas assez souvent.

Je n'ai pas très bien dormi cette nuit.

Tous ces changements me travaillent un peu inconsciemment. 

J'avais peur de me planter dans l'heure de réveil, que toutes ces nouvelles choses que je dois faire me prennent plus de temps que prévu et  d'être en retard au boulot. 

Finalement, tout s'est bien passé !

Juste un petit souci technique, je n'avais plus de batterie dans mon téléphone (qui me sert de podomètre) donc je n'ai pas pu comptabiliser ma marche ce matin. Il faut que j'apprenne à être un peu plus organisée :) !

J'ai reçu mon 1er message de la coach, je trouve ça très sympa et motivant.

Le coaching commence par 2 semaines de détox, alors c'est parti !!!

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron
• 1 galette de sarrasin
• 1 thé vert à la menthe
• 1 banane
• 2 pruneaux

Midi :

• Salade composée : 1 concombre, 6 tomates cerise, quinoa (40g), 1CS d'huile d'olive, basilic, ail.
• 1 croq'soja à la provençale
• 1 yaourt au soja à la vanille

Collation : 

• 1 pomme,
• 10 amandes,
• thé vert à la menthe

Soir : 

• 1 Tomate,
• 1/2  avocat,
• 40g de quinoa,
• 8 grosses crevettes,
• 1 CC rase de mayosoja,
• 1/2 melon

Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK
• 10 000 pas par jour --> Non, seulement 5 238 !
  Mais il faut rajouter l'équivalent des 30 minutes de marche que j'ai faites ce matin et qui n'ont pas été comptabilisées.

Point négatif : Il va falloir que je m'équipe d'une centrifugeuse entre autres, parce que là c'est un peu galère. Je n'ai pas pu faire mes boosts. 

Point positif : je m'attendais à détester le steak de soja, ben finalement j'ai trouvé ça correct. Bon faut dire qu'il était "à la provençale" donc ça a du un peu aider.