La journée commence par une bonne nouvelle : - 0.7 Kg !

Faut dire qu'hier, j'ai beaucoup marché (par rapport à d'habitude) et j'ai atteint plus de 13 000 pas !

Je suis super contente d'avoir réussi à éliminer mes excès du week-end :)

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• 1 thé vert à la menthe,
• 1 galette de sarrasin,
• 1banane,
• 3 pruneaux.

Midi :

• 1 petit bocal d'asperges,
• 1 CS rase de mayosoja,
• 1 pavé de saumon,
• 1 tortilla de maïs,
• 1 yaourt au soja au caramel.

Collation:

• 10 amandes,
• 1 pomme.

Soir :

• Pois chiches,
• Carottes râpées,
• 1CS d'huile d'olive,
• 1 orange,
• 1 thé vert à la menthe. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 9854 pas,
• Biceps TV  --> pas fait. 
• En + : * Pompes au mur (3x20)
            * Mouvement brésilien
            * Prière hindoue (100 pressions)

J'ai hâte d'être à demain pour un premier bilan au bout d'une semaine.

Comme je l'imaginais, il y a une petite reprise de poids aujourd'hui (+ 0,3 Kg).

Je ne suis pas vraiment déçue puisque je l'ai bien cherché !!!

Ce matin, pas de vidéo de la coach, mais un petit mail très intéressant qui nous dit qu'en phase Detox, il faut consommer 5 aliments "detox" par jour (je vous mets la liste dans un post séparé).

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• 1 thé vert,
• 1 galette de sarrasin,
• 1 banane,
• 3 pruneaux.

Midi :

• 4CS de lentilles
• 10 tomates cerise
• 4 fonds d'artichaut,
• 1CC huile d'olive,
• 1 yaourt au soja au citron.

Collation :

• 10  amandes
• 1 nectarine.

 Soir :

• 1 avocat,
• salade verte,
• 1 CS d'huile d'olive,
• 2 tranches de jambon découenné-dégraissé,
• 1 tortilla de maïs,
• 1 petit bol de fraises + stevia,
• 1 thé vert à la menthe.

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 13485 (mon record),
• Faire la chaise invisible  --> OK
• En + : Prière hindoue

Aujourd'hui c'est la fête des mères !

A midi, c'était repas de famille. Deux jours d'affilée de sortie, ça risque d'être assez compliqué pour ma perte de poids cette semaine...

Malgré le repas d'hier, j'ai quand même perdu 100g ce matin sur la balance :)

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• 1 smoothie (banane, pomme, orange),
• 3 cracottes de sarrasin,
• 1 CC confiture de fraises,
• 3 pruneaux,

Midi : (Invitation)

• 1 kir (champagne + crème de cassis),
• 1 tranche de saumon fumé,
• 6 crevettes
• 1 tranche de rosbif,
• gratin dauphinois,
• salade verte
• 2 verres de vin rouge
• 20 g de camembert
• 1 tranche de pain (env. 30g)
• 1 petit morceau de gateau au chocolat
• 1 tarte au citron meringuée (mignardise)
• 1 flute de champagne

Collation : -

Soir :

• 1 petit avocat
• 4 fonds d'artichaut
• 1CS d'huile d'olive
• 1 yaourt au soja framboise passion
• 1 thé vert à la menthe

 En écrivant tout ça, je me rends bien compte que j'ai abusé.
J'aurai pu résister un peu plus et ne pas manger le fromage, ou boire moins de vin, ou encore ne manger qu'un gateau...

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> presque... 9 872 pas,
• Faire le mouvement brésilien  --> pas fait.  :(
• En + : * Prière hindoue (100 pressions),
            * Pompes au mur (5x20).

Petit compte rendu de ce que j'ai mangé et bu hier soir :

Finalement, j'ai eu trop faim et j'ai quand même pris un petit encas avant de partir.

Collation :

• 10 amandes
• 1 yaourt au soja au citron
• 1 thé vert à la menthe

Soir :

• 1 verre de Volvic fraise
• Pop corn
• 1 part de pizza
• 1 haut de cuisse de poulet
• 1 part de brownie
• 1 thé fraise-menthe
  
  

Objectifs / Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> non, 8 254 pas,
• Pompes au mur  --> 1 fois (pas très sérieux !)
• En + : Prière hindoue. 

Ce matin, la balance affiche -0,3 Kg ! C'est bon pour la motivation ça !

Ce soir, on est de sortie et j'ai un peu d'appréhension car je ne sais pas encore comment gérer les invitations...

Déjà, je vais essayer de sauter la collation et j'improviserai en fonction du menu. 

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• 1 thé vert à la menthe,
• 1 galette de sarrasin,
• 1 smoothie (250ml de lait d'amande, 1 banane, 2 caareaux de chocolat à 90%, qq gouttes de vanille).

Midi :

• 1 tomate,
• 1 petit avocat,
• Quelques sprays d'huile d'olive,
• 9 grosses crevettes,
• 1 CC de mayosoja,
• 1 tortilla de maïs,
• 2 kiwis
• 1 thé à la vanille

Collation : -

Soir :

•  ?

Objectifs / Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour
• Pompes au mur

Un peu déçue ce matin car je n'ai rien perdu (peut-être la faute à la tarte aux framboises d'hier), mais bon je n'ai pas repris de poids, c'est déjà ça !

Il faut vraiment que je fasse quelque chose pour être bien outillée... je n'ai pas de presse agrumes (même pas un tout simple à l'huile de coude), pas de centrifugeuse et pas de blender. Je perds beaucoup de temps et je ne peux pas préparer les boosts et smoothies recommandés. Pas top !

Mes repas :

Matin : 

• 1 jus de citron
• 1 galette de sarrasin
• 1 thé vert à la menthe
• 1 banane
• 2 pruneaux

Midi :

• 1 Escalope de dinde,
• Haricots verts, ail et persil,
• 1CS d'huile d'olive
• 40g de quinoa,
• 1 yaourt au soja au chocolat,
• 1 pomme. 

Collation :

• 10 amandes
• 1 nectarine
• 1 thé vert à la menthe.

Soir :

• Betteraves, ail et basilic
• 1CC d'huile d'olive,
• 1 toute petite boite de petits pois carottes,
• 1 orange,
• 1 thé vert à la menthe.

Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> OK : 10214 pas. Yes !!!
• Faire la prière Hindoue  --> OK.

Premier geste du matin, la balance... Et c'est une bonne nouvelle, puisque j'ai perdu 0,5 Kg !

Je suis contente et motivée pour continuer.

Mes repas :

Matin : 

• 1 jus de citron,
• 1 thé vert à la menthe,
• 1 galette de sarrasin,
• 1 smoothie (250ml de lait d'amande, 1 banane, qq gouttes de vanille).

Midi :

• Fonds d'artichaut (1 petite boite de conserve),
• 1CC d'huile d'olive,
• 1 tortilla de maïs,
• 1 filet de poisson (panga),
• 1 CS de mayosoja,
• 3 tranches d'ananas. 

• Non prévu : Tarte aux framboises (1 petite part).
  
  

 Collation :

• 10 amandes,
• 1 yaourt au soja à la vanille.

Soir :

• Haricots verts ail et persil,
• Tomates cerise,
• salade de roquette et mâche,
• 1 CC d'huile d'olive,
• 1 tortilla de maïs, ananas, fraises, 1 thé vert à la menthe.

Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK
• 10 000 pas par jour --> Non, seulement 8 556 !
• Contracter les abdos le + souvent possible dans la journée (25ème heure) --> OK, mais pas assez souvent.

Je n'ai pas très bien dormi cette nuit.

Tous ces changements me travaillent un peu inconsciemment. 

J'avais peur de me planter dans l'heure de réveil, que toutes ces nouvelles choses que je dois faire me prennent plus de temps que prévu et  d'être en retard au boulot. 

Finalement, tout s'est bien passé !

Juste un petit souci technique, je n'avais plus de batterie dans mon téléphone (qui me sert de podomètre) donc je n'ai pas pu comptabiliser ma marche ce matin. Il faut que j'apprenne à être un peu plus organisée :) !

J'ai reçu mon 1er message de la coach, je trouve ça très sympa et motivant.

Le coaching commence par 2 semaines de détox, alors c'est parti !!!

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron
• 1 galette de sarrasin
• 1 thé vert à la menthe
• 1 banane
• 2 pruneaux

Midi :

• Salade composée : 1 concombre, 6 tomates cerise, quinoa (40g), 1CS d'huile d'olive, basilic, ail.
• 1 croq'soja à la provençale
• 1 yaourt au soja à la vanille

Collation : 

• 1 pomme,
• 10 amandes,
• thé vert à la menthe

Soir : 

• 1 Tomate,
• 1/2  avocat,
• 40g de quinoa,
• 8 grosses crevettes,
• 1 CC rase de mayosoja,
• 1/2 melon

Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK
• 10 000 pas par jour --> Non, seulement 5 238 !
  Mais il faut rajouter l'équivalent des 30 minutes de marche que j'ai faites ce matin et qui n'ont pas été comptabilisées.

Point négatif : Il va falloir que je m'équipe d'une centrifugeuse entre autres, parce que là c'est un peu galère. Je n'ai pas pu faire mes boosts. 

Point positif : je m'attendais à détester le steak de soja, ben finalement j'ai trouvé ça correct. Bon faut dire qu'il était "à la provençale" donc ça a du un peu aider.