Bonjour,

Ce matin, le jus de citron a eu du mal à passer... alors que jusque là ça allait. 

Peut-être parce que j'ai un peu mal à la gorge ?

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• 1 tasse de sobacha,
• 1 galette de sarrasin,
• 1 banane,
• 3 pruneaux

 Midi :

• 2 petites tomates,
• 1 avocat,
• 4 CS pois chiches,
• 1 CS d'huile d'olive,
• 2 tranches de jambon,
• 1 yaourt au soja aux fruits rouges,
• 1 pomme

Collation :

• 5 noix
• 1 thé à la menthe

Soir :

(Invitation)

•  Volvic juicy aux fruits exotiques,
• Salade composée (haricots verts, tomates, pomme de terre, vinaigrette, 1 oeuf),
• 1 pêche,
• 1 thé. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 8 254
• Étirements
• En + : * Mouvement brésilien
•            * Prière hindoue (100 pressions)

Bonjour,

Ce matin, grande première pour moi, l'infusion de graine de sarrasin grillées (le Sobacha) !

Et bien, j'ai trouvé ça très bon.

J'ai même croqué quelques graines seules, c'est dé-li-cieux !

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron
• 1 tasse de sobacha
• 1 milk-shake (200ml de lait d'amande, 1 banane, 2 carreaux de chocolat à 90%)
• 4 cracottes de sarrasin
• 3 pruneaux

Midi :

• 1 endive,
• 5 cerneaux de noix,
• 2 CC d'huile d'olive,
• 1 filet de dinde façon tournedos,
• moutarde,
• 1 yaourt au soja framboise-passion,
• 1 pêche.

Collation :

• 5 cerneaux de noix.

Soir :

• 1 avocat,
• Betteraves,
• 1CC d'huile d'olive + ail,
• 1 tortilla de maïs,
• 1 thé vert à la menthe. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 9201 pas
• La cigogne
• En + : * Mouvement brésilien
             * Prière hindoue (100 pressions)

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

Avant de grimper un escalier, montez sur la première marche ne laissant vos talons dans le vide. Mettez vous sur la pointe des pieds et gardez cette position quelques secondes, puis relâchez afin que vos talons redescendent à peine plus bas que la hauteur de la marche.

Inspirez et expirez tout au long de l’exercice.

1 série de 20 mouvements en bas de l’escalier 1 série de 20 mouvements en haut de l’escalier.

Ingrédients :

• 1 poulet
• 1 citron jaune non traité
• 24 olives noires/vertes, dénoyautées
• Gousses d’ail entières
• Huile d’olive
• Sel, poivre et cumin selon convenance

Un p'tit goût de là-bas grâce au cumin, une belle peau dorée, et voilà les papilles qui sont titillées ! Une bonne source de protéines animales à faible taux de graisses saturées.

Etapes :

1. Badigeonnez le poulet d’huile d’olive. Poudrez de sel, de poivre et de cumin. Transférez dans un plat à four.
2. Ajoutez les fines tranches de citron, les olives et les gousses d’ail. Enfournez pendant 1h à 200ºC.
3. Au bout de 10 min, ajoutez un peu d’eau et arrosez le poulet 3 fois au cours de la cuisson.
4. Servez accompagné d’une petite salade verte ou des légumes vapeur.

Mes repas :

Matin :

• Thé vert à la menthe,
• 4 cracottes au sarrasin,
• 1 CC confiture de fraise,
• 1 yaourt au soja à la vanille,
• 1 banane
• 2 pruneaux

Midi :

• Poulet au citron et au cumin (recette ICI),
• Riz complet (100g),
• Carottes râpées,
• 2 CC d'huile d'olive,
• 1 pomme. 

Collation :

• 10 amandes

Soir :

• 1 tomate,
• 1 avocat,
• Carottes râpées,
• 4 CS de pois chiches,
• 1 CS d'huile d'olive,
• 1 yaourt au soja au caramel,
• 1 kiwi,
• 1 thé vert à la menthe. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 9 236
• La première marche --> pas fait. 
• En + : * Pompes au mur (1x20)
            * Mouvement brésilien
            * Prière hindoue (100 pressions)

Ce soir, je suis allée faire quelques courses dans un magasin Bio car certains produits sont introuvables en supermarché.

Donc demain, j'essaie le sobacha ! Il parait que c'est un peu spécial... On verra bien !

  Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

La journée commence par une bonne nouvelle : - 0.7 Kg !

Faut dire qu'hier, j'ai beaucoup marché (par rapport à d'habitude) et j'ai atteint plus de 13 000 pas !

Je suis super contente d'avoir réussi à éliminer mes excès du week-end :)

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• 1 thé vert à la menthe,
• 1 galette de sarrasin,
• 1banane,
• 3 pruneaux.

Midi :

• 1 petit bocal d'asperges,
• 1 CS rase de mayosoja,
• 1 pavé de saumon,
• 1 tortilla de maïs,
• 1 yaourt au soja au caramel.

Collation:

• 10 amandes,
• 1 pomme.

Soir :

• Pois chiches,
• Carottes râpées,
• 1CS d'huile d'olive,
• 1 orange,
• 1 thé vert à la menthe. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 9854 pas,
• Biceps TV  --> pas fait. 
• En + : * Pompes au mur (3x20)
            * Mouvement brésilien
            * Prière hindoue (100 pressions)

J'ai hâte d'être à demain pour un premier bilan au bout d'une semaine.

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

Comme je l'imaginais, il y a une petite reprise de poids aujourd'hui (+ 0,3 Kg).

Je ne suis pas vraiment déçue puisque je l'ai bien cherché !!!

Ce matin, pas de vidéo de la coach, mais un petit mail très intéressant qui nous dit qu'en phase Detox, il faut consommer 5 aliments "detox" par jour (je vous mets la liste dans un post séparé).

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• 1 thé vert,
• 1 galette de sarrasin,
• 1 banane,
• 3 pruneaux.

Midi :

• 4CS de lentilles
• 10 tomates cerise
• 4 fonds d'artichaut,
• 1CC huile d'olive,
• 1 yaourt au soja au citron.

Collation :

• 10  amandes
• 1 nectarine.

 Soir :

• 1 avocat,
• salade verte,
• 1 CS d'huile d'olive,
• 2 tranches de jambon découenné-dégraissé,
• 1 tortilla de maïs,
• 1 petit bol de fraises + stevia,
• 1 thé vert à la menthe.

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 13485 (mon record),
• Faire la chaise invisible  --> OK
• En + : Prière hindoue

 Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr