Le BootCamp & Moi

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

Ce matin, la balance affiche -0,3 Kg ! C'est bon pour la motivation ça !

Ce soir, on est de sortie et j'ai un peu d'appréhension car je ne sais pas encore comment gérer les invitations...

Déjà, je vais essayer de sauter la collation et j'improviserai en fonction du menu. 

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• 1 thé vert à la menthe,
• 1 galette de sarrasin,
• 1 smoothie (250ml de lait d'amande, 1 banane, 2 caareaux de chocolat à 90%, qq gouttes de vanille).

Midi :

• 1 tomate,
• 1 petit avocat,
• Quelques sprays d'huile d'olive,
• 9 grosses crevettes,
• 1 CC de mayosoja,
• 1 tortilla de maïs,
• 2 kiwis
• 1 thé à la vanille

Collation : -

Soir :

•  ?

Objectifs / Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour
• Pompes au mur

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

1. Tenez vous droite devant un miroir pour pouvoir contrôler votre posture et être bien droite.
2. Pressez vos mains, paume contre paume, dans un mouvement vers le haut.
3. Effectuez 20 pressions au-dessus de votre tête.
4. Redescendez vos mains en effectuant le même mouvement.
5. Répétez ce mouvement de bas en haut.

--> Faire 1 série de 100 pressions.

Conseil de la coach : Le faire tous les matins en sortant de la douche pendant que la crème hydratante et le déodorant sèchent.

Un peu déçue ce matin car je n'ai rien perdu (peut-être la faute à la tarte aux framboises d'hier), mais bon je n'ai pas repris de poids, c'est déjà ça !

Il faut vraiment que je fasse quelque chose pour être bien outillée... je n'ai pas de presse agrumes (même pas un tout simple à l'huile de coude), pas de centrifugeuse et pas de blender. Je perds beaucoup de temps et je ne peux pas préparer les boosts et smoothies recommandés. Pas top !

Mes repas :

Matin : 

• 1 jus de citron
• 1 galette de sarrasin
• 1 thé vert à la menthe
• 1 banane
• 2 pruneaux

Midi :

• 1 Escalope de dinde,
• Haricots verts, ail et persil,
• 1CS d'huile d'olive
• 40g de quinoa,
• 1 yaourt au soja au chocolat,
• 1 pomme. 

Collation :

• 10 amandes
• 1 nectarine
• 1 thé vert à la menthe.

Soir :

• Betteraves, ail et basilic
• 1CC d'huile d'olive,
• 1 toute petite boite de petits pois carottes,
• 1 orange,
• 1 thé vert à la menthe.

Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> OK : 10214 pas. Yes !!!
• Faire la prière Hindoue  --> OK.

 Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

A faire chaque jour, autant de fois que vous le pouvez, contractez votre ventre et plus particulièrement vos abdominaux. Pour cela, identifiez deux zones, l’une sous votre nombril, l’autre au dessus. Vous avez le choix : contractez ces deux zones simultanément très fort et longtemps, ou bien l’une après l’autre. Pour vous aider dans un premier temps, imaginez que vous vous apprêtez à parer un coup de poing sur l’une des zones. Vous devez automatiquement contracter cette zone par réflexe. Cela vous guidera dans la sensation de contraction à ressentir.

Conseil de la coach : Parsemer votre bureau, votre frigo, votre sac à main etc. de Post-it ou d’autres objets susceptibles de vous rappeler à votre devoir sportif :)

Premier geste du matin, la balance... Et c'est une bonne nouvelle, puisque j'ai perdu 0,5 Kg !

Je suis contente et motivée pour continuer.

Mes repas :

Matin : 

• 1 jus de citron,
• 1 thé vert à la menthe,
• 1 galette de sarrasin,
• 1 smoothie (250ml de lait d'amande, 1 banane, qq gouttes de vanille).

Midi :

• Fonds d'artichaut (1 petite boite de conserve),
• 1CC d'huile d'olive,
• 1 tortilla de maïs,
• 1 filet de poisson (panga),
• 1 CS de mayosoja,
• 3 tranches d'ananas. 

• Non prévu : Tarte aux framboises (1 petite part).
  
  

 Collation :

• 10 amandes,
• 1 yaourt au soja à la vanille.

Soir :

• Haricots verts ail et persil,
• Tomates cerise,
• salade de roquette et mâche,
• 1 CC d'huile d'olive,
• 1 tortilla de maïs, ananas, fraises, 1 thé vert à la menthe.

Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK
• 10 000 pas par jour --> Non, seulement 8 556 !
• Contracter les abdos le + souvent possible dans la journée (25ème heure) --> OK, mais pas assez souvent.

Je n'ai pas très bien dormi cette nuit.

Tous ces changements me travaillent un peu inconsciemment. 

J'avais peur de me planter dans l'heure de réveil, que toutes ces nouvelles choses que je dois faire me prennent plus de temps que prévu et  d'être en retard au boulot. 

Finalement, tout s'est bien passé !

Juste un petit souci technique, je n'avais plus de batterie dans mon téléphone (qui me sert de podomètre) donc je n'ai pas pu comptabiliser ma marche ce matin. Il faut que j'apprenne à être un peu plus organisée :) !

J'ai reçu mon 1er message de la coach, je trouve ça très sympa et motivant.

Le coaching commence par 2 semaines de détox, alors c'est parti !!!

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron
• 1 galette de sarrasin
• 1 thé vert à la menthe
• 1 banane
• 2 pruneaux

Midi :

• Salade composée : 1 concombre, 6 tomates cerise, quinoa (40g), 1CS d'huile d'olive, basilic, ail.
• 1 croq'soja à la provençale
• 1 yaourt au soja à la vanille

Collation : 

• 1 pomme,
• 10 amandes,
• thé vert à la menthe

Soir : 

• 1 Tomate,
• 1/2  avocat,
• 40g de quinoa,
• 8 grosses crevettes,
• 1 CC rase de mayosoja,
• 1/2 melon

Exercices du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK
• 10 000 pas par jour --> Non, seulement 5 238 !
  Mais il faut rajouter l'équivalent des 30 minutes de marche que j'ai faites ce matin et qui n'ont pas été comptabilisées.

Point négatif : Il va falloir que je m'équipe d'une centrifugeuse entre autres, parce que là c'est un peu galère. Je n'ai pas pu faire mes boosts. 

Point positif : je m'attendais à détester le steak de soja, ben finalement j'ai trouvé ça correct. Bon faut dire qu'il était "à la provençale" donc ça a du un peu aider. 

Pour pouvoir juger de l'efficacité de ce régime coaching minceur, il faut noter quelques chiffres.

Alors, je ferai un petit bilan régulièrement pour voir si ça avance dans le bon sens.

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Poids : 85 Kg

IMC : 30,1

Tour de taille : 101 cm

Tour de hanches : 112 cm

Tour de poitrine : 109 cm

Bras : 33,5 cm

Cuisses : 66 cm

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Objectif final : 70 Kg --> réalisé à 0% (normal c'est le début ! )

Objectif 1 : Sortir de l'obésité modérée (IMC inférieur à 30).

Je pensais commencer ce matin, mais comme je n'ai pas eu le temps de faire les courses hier... c'est raté !

Au début je me suis dit que j'allais faire avec ce que j'avais, mais bon sans lait végétal, sans farine de sarrasin et sans fruits, j'ai préféré décaler d'une journée. 

Ce n'est pas une journée perdue pour autant, j'en ai profité pour :

• farfouiller sur le site,
  Je dois dire que je nage un peu. Je n'arrive pas à repérer la structure des repas (genre, le midi 1 protéine, 1 légume, 1 féculent, 1 matière grasse, 1 produit laitier, 1 fruit). Là, ça change d'un jour à l'autre et ça me perturbe. Peut-être des restes de réflexes Weight Watchers ?

• télécharger le livre blanc de la minceur,
• imprimer le menu de la semaine 1 et les recettes correspondantes,
• faire les courses, enfin !

Me voilà fin prête pour demain !

Voilà, je viens de rejoindre le cercle des Bootcampeuses !

Je me suis inscrite pour 6 mois (90€ pour les 6 mois, puis 15€ par mois jusqu'à résiliation de ma part). 

Je ne sais pas si j'aurai le temps d'aller faire les courses pour commencer demain.