Le BootCamp & Moi

 Bonjour,

Juste un petit mot pour vous dire que ma tarte fine aux tomates et aubergine ne ressemblait pas vraiment à celle de la photo...
La pâte était beaucoup plus compacte et la couleur était plus foncée. C'était bon, mais un peu lourd (j'ai quand même mangé la moitié de la tarte puisque c'était la portion autorisée ! ).

Allez je vous mets une petite photo :

Mes repas :

Matin :

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

1. Mettez-vous debout, les jambes en ciseaux, la droite devant et la gauche derrière, légèrement fléchies, les mains sur les hanches. Contractez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale.
                        
2. Commencez avec votre pied droit devant, soulevez votre talon gauche pour vous permettre d’avancer autant que possible.
                        
3. Lorsque vous vous déplacez dans la position de fente, créant un angle de 45 degrés avec votre genou droit, concentrez-vous sur le mouvement vers le bas de vos hanches en vous assurant de garder votre genou juste au-dessus de la cheville, pointant dans la même direction que vos orteils pour éviter les blessures.                
                        
4. Pendant le mouvement, penchez légèrement en avant à vos hanches, mais gardez votre dos droit.
                        
5. Revenez lentement à la position de départ en contrôlant votre mouvement, puis changez de jambe.
                        
6. Terminez vos 10 mouvements sur le côté droit, puis passez à gauche.

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

2 séries de 20 mouvements

Ce matin, je n'ai pas fait ma marche à jeun.
J'ai gardé mon neveu pour la nuit et je ne voulai pas qu'il se réveille quand j'étais sortie.
Bon, on est Dimanche et c'est ma 1ère incartade, donc je ne vais pas trop culpabiliser ..!

Mes repas :

Matin :

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds bien à plat sur le sol et le dos bien droit, plaqué au dossier.
2. Position de départ : un poids dans chaque main, repliez les bras à 90 degrés pour que les poids se retrouvent au niveau de vos oreilles. Tendez les bras en poussant doucement les poids vers le ciel, puis revenez à la position de départ.

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

Poids de 1 kg - 3 séries de 20 mouvements

Bonjour,

Dur dur de se lever tôt, même le week-end !

Ben oui, si je veux avoir le temps d'aller marcher à jeun quand il ne fait pas trop chaud et surtout pour ne pas décaler le repas de midi, il vaut mieux se lever tôt.

Mes repas :

 Matin :

• Jus de citron,
• Sobacha,
• 1 mur de lait d'amande à la vanille,
• 1 part de gâteau à la banane.

 Midi :

• 1 pavé de saumon,
• Salade composée (tomates, avocat, polenta),
• 2CC d'huile d'olive,
• 1 banane.

 Collation :

• 10 amandes,
• 1 galette de riz soufflé,
• 1 nectarine.

 Soir :

• Concombre,
• 2 CC d'huile d'olive,
• Riz complet,
• 1 yaourt au soja à la vanille.

Activité sportive :

• 30 min de marche à jeun,
• 100 abdos au sol,
• 50 abdos pour la taille,
• 4x20 pompes au mur.
• 10110 pas.

Source : LeBootCamp - Coaching Minceur Valérie Orsoni - Site Officiel
https://www.lebootcamp.com/fr

Les jumping jacks sont des sauts successifs, bras et jambes écartés.
Premier saut : bras et jambes écartés.
Second saut : bras et jambes serrés.

Inspirez et expirez par le nez tout le long de l’exercice.

Répétez 24 fois

Aujourd'hui, mon objectif c'est d'atteindre les 10 000 pas.

Alors pas facile par ce temps pourri où on se tape orage sur orage !

D'ailleurs ce matin, on a fini les 30 minutes de marche à jeun complètement trempés. Le chien a eu du mal à s'en remettre !!!

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• Sobacha,
• 1 part de Cake à la banane,
• 250 ml de lait d'amende à la vanille,
• 1 carreau de chocolat à 90%,
• 1 thé à la vanille.

Midi :

• 1 petite boite de tomates cerises,
• 2 tranches de jambon,
• 1/2 melon.

Collation :

• 10 amandes,
• 1 nectarine,
• 1 galette de riz soufflé. 

Soir :

• 2 fonds d'artichaut,
• 1CC de mayosoja,
• Polenta
• 1 yaourt au soja à la vanille,
• 1/4 de melon. 

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun,
  
• 10 000 pas par jour --> 10245 pas (OBJECTIF ATTEINT !!! )
• 100 abdos au sol,
• 50 abdos "taille",
• Pompes au mur (5x 20),
• Prière hindoue (100 pressions).

A partir d'aujourd'hui, je commence une nouvelle routine.

Alors voilà comment je débute mes journées :

1. Je me lève
2. je me pèse (après passage au toilettes !!!)
3. je prends mon jus de citron
4. je me prépare (tenue de sport + passage à la salle de bain express)
5. je mets l'eau à chauffer pour le sobacha
6. pendant ce temps, je fais mes 100 abdos au sol
7. je mets mes graines de sarrasin grillées (kasha) à infuser
8. je fais des abdos pour la taille (debout)
9. je passe le kasha à la passoire
10. je fais 20 pompes au mur
11. je bois mon sobacha
12. je donne à manger au chien
13. je pars marcher 30 minutes avec le chien

Mes repas :

Matin :

• 1 jus de citron,
• Sobacha,
• 1 part de Cake à la banane,
• 1 yaourt au soja au fruits rouges,
• 1 tranche de melon.
• 1 thé vert à la menthe.

Midi :

• Salade composée (tomate, champignons, avocat),
• 1 CC d'huile d'olive,
• 2 tranches de jambon de poulet,
• 2 tranches de pain complet,
• 2 CS d'houmous,
• 1 nectarine.

Collation :

• 3 pruneaux,
• 10 amandes.

Soir :

• 1 endive,
• 1 CC d'huile d'olive,
• Poelée de champignons,
• 1 CC d'huile d'olive + ail + persil,
• Polenta
• 1 kiwi

Exercices / objectifs du jour :

• 30 minutes de marche à jeun --> OK,
• 10 000 pas par jour --> 8246 pas,
• 100 abdos au sol,
• 50 abdos "taille",
• Pompes au mur (5x 20).